Il training autogeno (TA) è una tecnica psico corporea nata nel 1920 dalle idee del neurologo e psichiatra tedesco I.H. Schultz con lo scopo di insegnare alle persone a raggiungere uno stato di profonda calma e di equilibrio interiore.
Il protocollo che viene insegnato durante i corsi consiste in due esercizi fondamentali (pesantezza e calore) e in quattro complementari (cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca) a cui si può aggiungere una parte riguardante i proponimenti personali.
Lo stato di calma è l’obiettivo finale del training autogeno: quando il corpo è completamente rilassato, caldo e pesante, anche la mente diventa quieta e i pensieri più lucidi.
Perché è utile praticare il training autogeno nel periodo della separazione
Il periodo della separazione può essere molto stressante sotto diversi punti di vista e avere la padronanza di tecniche come il training autogeno diventa una risorsa fondamentale.
Ormai sappiamo tutti che lo stress prolungato fa male al corpo e alla mente, sottrae energie a tutto l’organismo che rimane costantemente in uno stato di attivazione.
Le conseguenze coinvolgono la parte fisica (somatizzazioni e tensioni muscolari), la parte emotiva (amplificazione delle emozioni negative), la parte mentale (pensieri disfunzionali) e, infine, la parte comportamentale (atteggiamenti in cui non ci rispecchiamo e che non gradiamo).
Attraverso la pratica costante del training autogeno possiamo tornare al nostro naturale stato di equilibrio e controllare noi stessi rivolgendo l’attenzione all’interno anziché verso ciò che accade fuori e su cui non abbiamo nessun controllo.
Imparando ad avere un ruolo attivo nei processi interni, possiamo modificare corpo, mente, emozioni e comportamenti.
Il training autogeno ci porta ad abbassare l’intensità emotiva e a vedere le cose con maggior distacco, di conseguenza, possiamo prendere decisioni o reagire in maniera più calma evitando inutili discussioni e malumori con l’ex partner o con i nostri figli.
È come se fossimo meno identificati nelle situazioni e potessimo vederle da un punto di vista più ampio, più distaccato.
E quando impariamo a controllare noi stessi avviene il piccolo miracolo del cambiamento che coinvolge anche le altre persone (l’ambiente esterno): questo è il vero controllo, è il nostro super potere!
L’importanza dell’equilibrio emotivo per progettare il nostro futuro
Durante i corsi di TA che tengo tutto l’anno, capita a moltissime persone di prendere decisioni importanti come cambiare casa, lavorare all’estero, lasciarsi andare a un nuovo amore.
È molto frequente, durante lo stato autogeno, sperimentare una sorta di “illuminazione”, il cosiddetto insight, che spesso dà inizio a cambiamenti di vita importanti.
Gli studi effettuati su chi pratica regolarmente il training autogeno ci mostrano come l’autostima, il senso di autoefficacia e l’autodeterminazione aumentino notevolmente così come migliorano il benessere fisico, l’umore e le prestazioni (sì, anche quelle sessuali!).
Con questi presupposti possiamo iniziare a progettare nuovamente il nostro futuro e aprirci a nuove esperienze lasciandoci alle spalle la vecchia vita e i vecchi rancori.
Come imparare il Training Autogeno?
Il training autogeno è una tecnica che si pratica da soli, ma che deve necessariamente essere insegnata da una persona appositamente formata e con molta esperienza.
Il periodo di formazione è importantissimo perché da questo dipendono i risultati.
L’istruttore può togliere i dubbi iniziali sulla procedura, sulle sensazioni e sugli effetti indesiderati che possono causare l’abbandono della pratica.
Durante i corsi, ci tengo molto a dare largo spazio ai feedback e alle domande proprio per rendere autonomi gli allievi e spiegare loro che ci sono anche situazioni in cui alcuni esercizi sono sconsigliati.
Infine, il rilassamento guidato da una voce esterna porta ad una più rapida associazione tra le formule mentali e gli stati fisici rendendo più semplice la pratica a casa.
Infine un piccolo consiglio per tutti i lettori del blog di 2houses
con l’arrivo di una maggiore serenità interiore anche la capacità di confronto con l’altro genitore migliora.
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Sono Sarah Pederboni, psicologa psicoterapeuta e terapeuta EMDR. Nel 2013 ho fondato Psicologia Benessere , studio di psicologia e psicoterapia. Ho un orientamento di tipo psico-corporeo (biosistemico) contaminato da altri approcci, come quello cognitivo-comportamentale, che utilizzo per aiutare le persone ad uscire da momenti difficili della vita e a migliorare se stesse attraverso l’attivazione delle risorse personali. Sono specializzata in psicotraumatologia, tematiche LGBT e sostegno psicologico rivolto agli studenti (www.psicologostudenti.it). Tengo corsi di Training Autogeno ed altre tecniche di rilassamento per ritrovare il proprio equilibrio psicofisico e imparare a gestire ansia.
Collaboro con 2houses per promuovere una sana bigenitorialità e per sostenere i genitori separati.
Per conoscermi meglio, visita il mio sito www.psicoterapia-torino.com
Se vuoi conoscere meglio il training autogeno, ti invito poi a visitare il mio sito: www.trainingautogenotorino.it